نیو ایرا نیچرل ہیلتھ ایکسرسائز

قدرتی صحت کی ورزش

 

قدرتی صحت کی مشقیں جسم کی قدرتی آپریٹنگ حالت کی بنیاد پر 10 حرکات کے ساتھ تیار کی گئی ہیں۔

 

آسان ترین جسمانی حرکات کا استعمال کرتے ہوئے، یہ انسانی جسم کو اس کی اصل، قدرتی صلاحیتوں کو بحال کرنے، تین برنرز کو غیر مسدود کرنے، پانچوں اعضاء میں کیوئ اور خون کی گردش کو فروغ دینے، اور جسم کی قوت مدافعت، اور خود شفا یابی کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

 

انسانی جسم کی "بنیاد کی بحالی" کے نقطہ نظر سے، روایتی چینی اور مغربی ادویات کے اصولوں پر مبنی ورزش کے طریقوں کا ایک سیٹ تیار کیا گیا ہے، جسے "کم سے کم کام اور زیادہ سے زیادہ توانائی کی کارکردگی" کہا جاتا ہے۔

 

جب مدافعتی نظام کم ہو تو، ایک اچھی حیاتیاتی گھڑی بنانے کے لیے روزانہ ایک مقررہ وقت کے ساتھ، ہر بار 30 منٹ کے لیے دن میں 2-3 قدرتی صحت کی مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مشقوں میں لگاتار رہنا، پورے جسم اور دماغ کیوئ اور خون کی گردش کو جوڑنا، قوت مدافعت کو بڑھانے اور خود شفا یابی کی صلاحیت کو چالو کرنے میں بہت مددگار ہے۔

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

انٹرنیٹ کے دور میں لوگوں کا معیار زندگی بہتر ہوا ہے۔ وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور بہت زیادہ غذائیت رکھتے ہیں۔ تاہم، کم جسمانی سرگرمی کی وجہ سے، لوگ عام طور پر بدہضمی اور خراب نقل و حمل کا شکار ہوتے ہیں۔ مزید برآں، زندگی اور پیداوار کی مسلسل تیز رفتاری کی وجہ سے، کسی کو روزانہ بڑی مقدار میں ڈیٹا پڑھنے، بڑی مقدار میں معلومات حاصل کرنے اور اس پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، دماغ کی ضرورت سے زیادہ سرگرمی، اضطراب، تناؤ اور نیند کے بے قاعدہ نمونوں میں مشغول ہونا، جس کے نتیجے میں دماغی علاقوں میں ضرورت سے زیادہ خون اور کیوئ گردش اور پانچ اعضاء اور پردیی اعضاء میں ناکافی خون اور کیوئ گردش میں۔ انسانی گردش میں طویل مدتی سست روی، رکاوٹ اور عدم توازن مختلف جسمانی اور ذہنی امراض کو جنم دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، چکر آنا، ٹنیٹس، خشک منہ اور آنکھیں، سماعت میں کمی، ذہنی پریشانی، بے چینی، سردی اور گرمی کا خوف، نچلے اعضاء کی سردی، اعصابی کمزوری، بے خوابی، اینڈوکرائن عوارض، اور دیگر حالات۔

 

انٹرنیٹ کی صحت کا ادراک ہمیں بتاتا ہے کہ انسانی جسم ایک پیچیدہ اور متوازن جاندار ہے جس سے ارتقاء ہوا ہے، اور صحت انسان کی فطری صلاحیت ہے۔ تاہم، مندرجہ بالا صورت حال کی وجہ سے، انسانی صحت آہستہ آہستہ ہمارے جسم کی اصل صلاحیتوں اور گردش سے ہٹ جاتی ہے، اور انسانی جسم کے مختلف نظاموں کے افعال ناکافی (یا غیر معمولی) ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں مجموعی گردش ناکافی (یا خراب) ہوتی ہے۔

 

انٹرنیٹ کے دور کی خصوصیات سے شروع ہونے والی قدرتی صحت کی مشقیں "کم سے کم کام اور زیادہ سے زیادہ توانائی کی کارکردگی" ورزش کے طریقوں کا ایک مجموعہ ہیں جو روایتی چینی طب کے اصولوں کے مطابق انسانی جسم کے "مضبوطی اور بحالی" کے نقطہ نظر سے تشکیل دی گئی ہیں۔ اور مغربی ادویات. سب سے آسان اعمال کے ذریعے، وہ انسانی جسم کو اس کی اصل، اصلی اور قدرتی صلاحیتوں اور اس کی منظم گردش کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور انسانی قوت مدافعت اور خود شفا یابی کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔

 

قدرتی صحت کی مشقوں کا پیمانہ درج ذیل جدول میں دکھایا گیا ہے، جسے دس حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ پہلے تین حصے نچلے اور نچلے حصے کو منظم کرتے ہیں، بشمول آنتیں، گردے، مثانہ اور دیگر اندرونی اعضاء، نیز انسانی جسم کے نچلے حصے سے لے کر پاؤں تک پردیی اعصاب؛ درمیانی تین حصے مرکزی برنر کو منظم کرتے ہیں اور کیوئ اور خون کے بہاؤ کو اوپر نیچے کرتے ہیں۔ آخری تین حصے اوپری توجہ اور اس سے اوپر کے علاقوں کو منظم کرتے ہیں، بشمول دل، پھیپھڑوں اور سر کے تمام حصے؛ آخری حصہ رفتار کو جمع کرنا اور جسم کے کیوئ اور خون کو جوڑنا ہے۔

 

صحت کے تحفظ کے لیے مخصوص مشقیں درج ذیل ہیں۔

 

1. پیٹ میں سانس لینے کا ٹرپل کھولنے کا طریقہ

 

گھٹنے کھلے، کراس کھلے، کندھے کھلے۔

جسم قدرتی طور پر کھلتا ہے۔

سانس قدرتی طور پر ڈوب جاتی ہے۔

پیٹ میں قدرتی سانس لینا

 

انسانی جسم ایک قبضے کی طرح ہے، جس میں ریڑھ کی ہڈی قبضے کے محور کے طور پر، جسم کے بائیں اور دائیں جانب قبضے کے دو اطراف کے طور پر، اور گھٹنے، اسپین اور کندھے اس کے دونوں اطراف کے کناروں کی طرح ہیں۔ قبضہ گھٹنوں، ٹانگوں اور کندھوں کو کھولنے سے جسم ایک قبضے کی طرح کھلتا ہے اور سانس لینے سے خود بخود پیٹ میں دھنس جاتا ہے جس سے پیٹ کی سانسیں بنتی ہیں۔ اس سے گردے، انسانی جسم کا "بوائلر"، پورے جسم میں کیوئ اور خون کی گردش کو دوبارہ شروع کرنے اور چلانے کی اجازت دیتا ہے، جو بعد میں گردش کے لیے بنیاد فراہم کرتا ہے۔

 

ضروری عمل:

قدرتی طور پر سیدھے کھڑے ہوں، اپنے پیروں کو قدرتی طور پر الگ کریں، کندھے کی چوڑائی کو الگ کریں، اپنے سر کے اوپر ایک رسی کو اپنے جسم کو اٹھاتے ہوئے محسوس کریں، اپنی زبان کو اپنے تالو کے خلاف رکھیں، اور اپنے نچلے جبڑے کو تھوڑا سا پیچھے کریں۔

 

پہلا قدم اپنے گھٹنوں کو کھولنا ہے۔ اپنے پیروں کو متوازی اور کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، اپنے گھٹنوں کو دونوں طرف تھوڑا سا چھوڑ دیں، براہ راست اسکویٹ نہ کریں، زیادہ اسکواٹ نہ کریں، اپنے پیروں پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنے بچھڑوں اور پیروں کی طرف کیوئ اور خون کھینچیں۔

 

دوسرا مرحلہ، اپنے کولہوں کو پھیلائیں۔ اپنے کولہوں کو دونوں طرف سے تھوڑا سا ڈھیلا کریں، اور اپنے کولہوں کو تھوڑا سا الگ کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ کیوئ اور خون تولیدی اور نظام انہضام کی طرف جاتا ہے اور دم کے سرے پر بیٹھنا ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کرسی پر بیٹھنا، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا اور کھینچنا۔

تیسرا مرحلہ، کندھے اوپر۔ اپنے ہاتھ اپنی کمر پر رکھیں، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو دونوں طرف چھوڑیں، اور انسانی جسم کا تجربہ کریں جیسے دو قلابے دونوں طرف کھلتے ہیں، سیدھی لائن میں سانس لیتے ہیں۔ اپنی آنکھوں کو تھوڑا سا بند کریں اور قدرتی طور پر 3 منٹ تک سانس لیں۔ یادداشت: سیدھا، کھلا، ڈھیلا، خالی، ساکن۔

 

فوائد:
قدرتی پیٹ میں سانس لینا، کیوئ اور خون کو منظم کرنا، دماغ کو آکسیجن کی سپلائی کو مؤثر طریقے سے بڑھانا، دماغ کو سکون پہنچانا، درد شقیقہ، ہاتھ پاؤں ٹھنڈے، موٹاپا اور دیگر مسائل کو دور کرنا۔

 

تین افتتاحی طریقہ کا اسکیمیٹک خاکہ

 

 

2. سانس کی سمیلٹنگ کا طریقہ

 

زبانی اور ناک سانس لینے کا پہلا پمپ

پیٹ میں سانس لینے کا دوسرا پمپ

کیوئ اور خون کی گردش کی مضبوط محرک

مکمل جسمانی نقل و حمل کی ضمانت ہے۔

 

سانس لینے کے دوسرے پمپ کو چالو کرنے کے لیے جسمانی حرکات کا استعمال جاری رکھیں، پورے جسم میں کیوئ اور خون کی گردش کو یقینی بنائیں۔

 

ضروری عمل:

قدرتی طور پر پاؤں کے متوازی اور کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔

اپنے معدے کو کم کریں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف سکڑیں، اور جب تک تمام ہوا باہر نہ نکل جائے زور سے سانس چھوڑیں۔ پھر اپنے پیٹ کو آرام دیں، ایک گہرا سانس لیں، اور اپنے پیٹ کو زبردستی پھولیں۔ ایک بار سانس لیں اور کم از کم 36 بار سانس لیں۔ یہ کسی بھی وقت، کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔

 

فوائد:

کافی سانس لینے کے ساتھ، جسم میں پانچ اعضاء اور چھ ویسیرا کی گردش کو فروغ دینے کے لئے کافی توانائی ہے. مزید برآں، سانس کو گلانے کا طریقہ گردوں کو مضبوط بنانے، خون کی کمی سے لڑنے، سم ربائی میں مدد، اور سیلولر افعال کو چالو کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

 

سانس لینے کے طریقہ کار کا اسکیمیٹک خاکہ

 

3. ٹونگہوا مکسنگ کا طریقہ

 

آکاشگنگا گھومتی اور گھومتی ہے۔

خود کی بہتری، استقامت اور مضبوط پیدل سفر

پیٹ میں کیوئ اور خون کا سمندر ہوتا ہے۔

ٹونگہوا کیوئ اور خون کو اکساتا ہے، اسے وافر بناتا ہے۔

 

کیوئ اور خون کے آپریشن کی بنیاد پر، پیٹ اور گردے کے افعال کو مربوط کرنا ضروری ہے۔ گوندھنے اور ہلانے سے، معدہ، آنتیں اور لوئر اینرجائزر کو مکمل طور پر چالو کیا جا سکتا ہے، بالکل "دلیہ پکانے" کی طرح، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ مکمل طور پر ہضم ہوتا ہے، غذائیت جذب ہوتی ہے، اور گندگی خارج ہوتی ہے۔

 

ضروری عمل:

قدرتی طور پر پاؤں کے متوازی اور کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔

اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رگڑیں اور انہیں اپنے پیٹ کے بٹن پر رکھیں۔ اپنے پیٹ کو گھڑی کی سمت میں مساج کرنا شروع کریں، اندر سے باہر سے چھوٹے دائروں میں بڑے دائرے تک، اور پھر باہر سے بڑے دائروں میں چھوٹے دائرے تک، پورے راستے واپس اپنے پیٹ کے بٹن تک۔ بغیر رکے یا درمیان میں ہاتھ بدلے بغیر 36 بار زور سے ہلائیں۔ اپنے پیٹ کو دونوں ہاتھوں سے اچھی طرح ہلائیں، اور تمام اندرونی اعضاء کی دیکھ بھال کے لیے دائرے کو بڑا بنایا جا سکتا ہے۔ آپ اسے کھڑے ہو کر یا بستر پر لیٹے کر سکتے ہیں۔

 

فوائد:

عمل انہضام اور جذب کو فروغ دینا، تلی اور معدہ کو مضبوط کرنا، خوراک کے استعمال کی شرح کو بہتر بنانا، اور سانس کی بدبو کو دور کرنا؛ پیٹ پر اضافی چربی کو شکست دیں اور کم کریں؛ نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔

 

 

ٹونگہوا اختلاط کے طریقہ کار کا اسکیمیٹک خاکہ

 

4. پنکھوں کا تصور کرنا

 

پرندے آسمان میں اڑتے ہیں۔

اعلیٰ بصیرت، وسیع ذہن، اور وسیع النظری

تصور کریں کہ پنکھ مجھے اڑتے ہوئے لے جا رہے ہیں۔

Yidai Qi اور Blood Jiaoba

 

درمیانی برنر انسانی جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کے درمیان جوڑنے والا حصہ ہے، جو کیوئ اور خون کے بہاؤ کے لیے چینل ہے، اور تنگ ہونے اور رکاوٹ کا شکار ہے۔ اگر چینل بلاک ہو اور دماغ مسلسل سوچ رہا ہو اور کیوئ اور خون سر میں زیادہ دیر تک مرتکز رہے تو اس کے اوپری حصے میں گرمی اور نچلے حصے میں سردی ہو گی۔ لہذا ہمیں اٹھانے اور داخل ہونے کے لیے درمیانی توجہ کا راستہ کھولنے کے لیے بازو کے جھولنے اور تخیل کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

 

ضروری عمل:
قدرتی طور پر پاؤں کے متوازی اور کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے پروں کی طرح تصور کریں، اور انہیں اپنی ریڑھ کی ہڈی کے گرد افقی طور پر اٹھا لیں۔ اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے پھڑپھڑاتے ہوئے اپنے پروں سے اڑنے کی طاقت کا تصور کریں۔

جب اوپر کی طرف چلنا، نیچے محسوس کرنا، مشکلات کا سامنا کرنا، یا کسی کے کیریئر میں ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو کوئی شخص اپنے مزاج میں خوشی لانے کے لیے تخیل کے پروں کا استعمال کر سکتا ہے۔

 

فوائد:
موڈ کو ایڈجسٹ کرنا، تاریک موڈ پر قابو پانا، اور ڈپریشن کو بہتر بنانا؛ طویل مدتی استعمال انسان کو خوش محسوس کر سکتا ہے، جلد سوچ سکتا ہے، چھاتی کی بیماریوں کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے، اور کبڑے کے مسائل کو کم کر سکتا ہے۔

 

 

پنکھوں کے اسکیمیٹک ڈایاگرام کا تصور کریں۔

 

 

5. بڑا سوئنگ بازو

 

سمندر کی لہریں اٹھتی اور گرتی ہیں۔

سمندر کی جیورنبل ڈرائیو

اپنے بازوؤں کو جھولیں اور اپنے جسم کو حرکت دیں۔

پرانے کو پڑھنے اور نئے کو گلے لگانے سے لامتناہی جیونت آتی ہے۔

 

ضروری عمل:

قدرتی طور پر پاؤں کے متوازی اور کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔

 

پہلا قدم متوازی جھولنا ہے۔ اپنے بازوؤں کو آرام دیں، دونوں ہاتھوں کو قدرتی طور پر آگے پیچھے منتقل کرنے کے لیے استعمال کریں، طول و عرض کے ساتھ جتنا ممکن ہو۔ جھولتے وقت اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کی طرف، ہتھیلیوں کو اندر کی طرف اور انگلیوں کو سیدھا رکھیں۔

 

دوسرا مرحلہ، کراس ٹاس۔ اپنے بازوؤں کو آرام دیں، اپنے بازوؤں کو حرکت دینے کے لیے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں، اور انہیں قدرتی طور پر آگے پیچھے کریں۔ جھولتے وقت اپنی ہتھیلیوں کو اندر کی طرف اور انگلیوں کو سیدھا رکھیں۔

 

یہ کھڑے ہونے یا چلنے کے دوران کیا جا سکتا ہے، اور کسی بھی وقت اور جگہ پر عمل کیا جا سکتا ہے۔ روزانہ کل 30 منٹ مشق کریں اور بہتر نتائج کے لیے اپنے بازو کو 1500 سے زیادہ بار جھولیں۔

 

فوائد:

انسانی توانائی کے نظام کو فعال کریں، تین برنرز کو فعال کریں، میمری غدود کو غیر مسدود کریں، تین اونچائیوں کو کم کریں، اینڈوکرائن فنکشن کو منظم کریں، تھکاوٹ، چکر آنا، اور رات کے پسینے کو بہتر کریں۔

 

بڑے جھولے بازو کا اسکیمیٹک خاکہ

 

6. دیپتمان روح

 

ریڑھ کی ہڈی کو محور کے ساتھ کھڑا کریں۔

اپنے بازوؤں کو جھولیں اور حرکت کرنا شروع کریں۔

بائیں اور دائیں توازن رکھیں، مڑیں۔

تروتازہ روح کے ساتھ مسکراتے ہوئے۔

 

ضروری عمل:

قدرتی طور پر پاؤں کو الگ رکھ کر، کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ ریڑھ کی ہڈی اور کمر بائیں اور دائیں گھومتے ہیں، بازوؤں کو قدرتی طور پر اوپر کی طرف اور ترچھا جھولتے ہیں، اور سر اور جسم مطابقت پذیر ہوتے ہیں۔ مسلسل اور قدرتی طور پر بائیں اور دائیں گھمائیں۔ ہوشیار رہیں کہ چکر آنے سے بچنے کے لیے بہت تیزی سے نہ گھمائیں۔

 

فوائد:

گریوا کی تکلیف کو بہتر بنائیں، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کریں، خود کو توانا بنائیں، اور تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت کریں۔

 

روحانی حیات نو کا خاکہ

 

7. اپنے پیروں کو روکیں اور پیروی کریں۔

 

ورچوئل آگ کی وجہ سے سوزش

دماغ میں تیرتا ہوا یانگ

اپنی ایڑیوں کو روکیں۔

کیوئ اور خون نیچے کی طرف بہتا ہے۔

 

تصوراتی پنکھوں، بازوؤں کو جھولنے، اور ذہن کو زندہ کرنے کے ذریعے درمیانی برنر راستے کو کھولنے کے بعد، اوپری برنر سے کیوئ اور خون کو نکالنا ضروری ہے۔

 

ضروری عمل:
سیدھے کھڑے ہوں، اپنی جگہ پر قدم اٹھائیں، اپنی ٹانگیں اٹھائیں، اور اترتے وقت اپنی ایڑیوں کو روکیں۔ کیوئ اور خون کے بہاؤ کو نیچے کی طرف رہنمائی کریں۔

 

فوائد:
اندرونی ماحولیاتی دباؤ کو کم کریں، کیوئ اور خون کو دل اور دماغ پر حملہ کرنے سے روکیں، غیر مستحکم قدموں اور جڑوں کے بغیر پاؤں کو دور کریں۔

 

اسٹمپنگ فٹ اور اسکیمیٹک ڈایاگرام

 

 

8. توانائی کا ڈوبنا

 

انٹرنیٹ کے دور میں دماغ کو چھیڑنے والے بہت ہیں۔

خون اوپر کی طرف بڑھتا ہے لیکن نیچے اترنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے۔

توانائی ڈوب جاتی ہے، کیوئ اور خون کی حرکت

یونہوا سائیکل صحت اور تندرستی کو فروغ دے سکتا ہے۔

 

جسمانی مساج کے ساتھ تخیل کو ملا کر، کیوئ اور خون کو پاؤں تک بہنے کے لیے رہنمائی کرنا ممکن ہے، جسم کے کیوئ اور دوران خون کا توازن بحال ہو سکتا ہے۔

 

ضروری عمل:

پہلا قدم یہ ہے کہ اپنے پیروں کے نیچے کمل کے پھول کا تصور کریں۔ یہ کنول کے پھول پر دونوں پاؤں کے ساتھ ہو سکتا ہے، یا ہر پاؤں پر کمل کا پھول ہو سکتا ہے۔ کمل کے پھول سرخ، سفید یا کسی اور رنگ کے ہو سکتے ہیں اور سائز کا تعین خود سے کیا جا سکتا ہے۔ لوٹس ایک بارہماسی آبی پودا ہے جس میں پانی کی خصوصیت ہے۔ کمل کے پھولوں کا تصور کرکے، کوئی آگ کو کم کرنے، پاک کرنے، پیتھوجینک کیوئ کو نکالنے، اور کیوئ اور خون کے ڈوبنے میں مدد کرسکتا ہے۔

 

ہم کمل کے پھولوں کا مشاہدہ کرنے کے لیے پارک جا سکتے ہیں، کنول کے پھولوں کی کچھ تصویریں آن لائن تلاش کر سکتے ہیں، اور پھر ان کا تصور کر سکتے ہیں۔ بہتر تصور کرنے میں مدد کے لیے آپ گھریلو اشیاء جیسے موزے، چپل اور کمل کے نمونوں کے ساتھ فرش میٹ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

 

تصور کرتے وقت، ایک آرام کرنا چاہئے. کمل کے پھولوں کا تصور بہت مخصوص انداز میں یا زیادہ مبہم انداز میں کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ جس کمل کے پھول کے ساتھ آئے ہیں وہ واضح نہیں ہے تو فکر نہ کریں۔ بس اس مقام پر جائیں جہاں آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ کلید توجہ برقرار رکھنا اور کمل کے پھول کو اپنے پیروں پر رکھنا ہے۔

 

توانائی کے ڈوبنے والی صحت کے تحفظ کا طریقہ

 

دوسرا مرحلہ، سر کی مالش کریں۔ اپنے پیروں کے نیچے کمل کے پھول کا تصور کرتے ہوئے، اپنے سر کو دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر مالش کریں اور اوپر سے درمیان کی طرف متوازی طور پر نیچے کی طرف دھکیلیں۔ مالش کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے مناسب قوت لگائیں کہ آپ کے ہاتھ سڈول ہیں۔ مساج کو آٹھ سمتوں اور چار جوڑوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، بشمول بائیں اور دائیں، سامنے اور پیچھے، بائیں سامنے اور دائیں پیچھے، دائیں سامنے اور بائیں پیچھے، وغیرہ۔ مساج کی حد سر کو ڈھانپتی ہے۔

 

مساج سے پہلے، ہتھیلی کو آسانی سے دھکیلنے کے لیے ہیڈ ویئر، ربڑ بینڈ، شیشے اور دیگر اشیاء کو ہٹایا جا سکتا ہے۔ مساج کی شدت، دورانیہ اور تعدد آرام پر مبنی ہونی چاہیے۔ اگر تکلیف یا تکلیف ہو تو فوراً رک جائیں۔

 

 

دونوں ہاتھوں سے سر کی مالش کریں۔

 

اس کے علاوہ، اپنے پیروں کے نیچے کمل کے پھول کا تصور کرنا (مرحلہ 1) بھی آزادانہ طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی کسی بھی صورت حال جیسے کہ مطالعہ، کام، سوچ، چلنا، قطار میں کھڑے ہونا، ناچنا، آرام کرنا وغیرہ کا تصور کر سکتے ہیں۔ تخیل پر توجہ مرکوز کریں، یا کمل کے پھول کا تصور کرنے کے بعد تصور کرتے رہیں، اور پھر دوسری چیزیں کریں۔ اگر آپ اپنے تخیل میں خلل ڈالتے ہیں کیونکہ آپ کچھ اور چاہتے ہیں، تو پریشان نہ ہوں، بس دوبارہ تصور کریں۔

 

توانائی کے ڈوبنے والے صحت کے تحفظ کے طریقہ کار کا اطلاق

 

خصوصی یاددہانی: کم بلڈ پریشر، ہائپوگلیسیمیا، خون کی کمی اور دیگر حالات والے لوگ مناسب طور پر کم یا بغیر توانائی کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین بھی اسے کفایت شعاری سے استعمال کریں۔ اگر آپ اس عمل کے دوران غیر آرام دہ یا غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر روکنا چاہئے.

 

فوائد:

کیوئ کو نیچے آنے کی طرف راغب کریں، اپنی اصلی حالت میں واپس آنے کے لیے آگ بھڑکایں، بلڈ پریشر کو کم کریں اور آگ کو کم کریں، آنکھوں میں خشکی اور خشکی کو دور کریں، تناؤ کو دور کریں، جذبات کو متوازن کریں، دماغ کو تروتازہ کریں، چڑچڑاپن اور گرمی کو دور کریں، ٹھنڈے ہاتھوں اور پاؤں کو بہتر کریں، جسمانی اور دماغی افعال کو متوازن کرتا ہے، اور متلی، الٹی، اور سر درد جیسی علامات کو بھی بہتر بناتا ہے۔

 

9. صحت کے تحفظ کے لیے سیال پیدا کرنے کا طریقہ

 

تھوک پیدا کرنے کے لیے زبان کی بنیاد کے گرد گھڑی کی سمت گھمائیں۔

آگ بھڑکتی ہے، ہوا آگ کو ادھار لیتی ہے، اور سرپل اوپر کی طرف مڑ جاتی ہے۔

ہائیڈرولک پاور کو چالو کریں، مسلسل گردش، پورے دن میں وسیع پیمانے پر تقسیم کیا جاتا ہے

پانی اور مائع آپس میں مل جاتے ہیں، چشمے مسلسل بہتے ہیں، اور میٹھی اوس ہوا کو بھر دیتی ہے۔

خون کی نالیوں کو نمی اور پرورش، پرورش، اور جلد کو چمکدار اور سبز بناتا ہے

 

زبان کے نیچے انسانی جسم کے سیالوں کے لیے اہم والو ہے۔ کیوئ اور خون کے توازن کے بعد، پورے جسم میں پانی کی جامع گردش کو فروغ دینا ضروری ہے، تاکہ جسم کے تمام اعضاء اور خلیات کو پرورش مل سکے۔

 

ضروری عمل:
اپنا منہ بند کریں، اپنی زبان کو اپنے مسوڑھوں کے خلاف رکھیں (اندر اور باہر دونوں) اور اپنے مسوڑوں کو "اوپر دائیں نیچے بائیں" کی گھڑی کی سمت میں آہستہ سے مساج کریں۔ یہ آپ کے منہ میں میٹھا لعاب دہن پیدا کرے گا، جو نگلنے پر آپ کے جسم کی پرورش کر سکتا ہے۔

 

فوائد:

تھوک اور دانتوں کی پرورش، خون کی نالیوں کی پرورش، طویل مدتی استعمال سانس کی بدبو کا علاج کر سکتا ہے، جلد کی پرورش کر سکتا ہے، جلد اور بالوں کی چمک اور لچک کو بڑھا سکتا ہے، اور بالوں کے گرنے کے مسائل کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔

 

صحت کے تحفظ کے لیے سیال پیدا کرنے کے طریقہ کار کا اسکیمیٹک خاکہ

 

10. تیز انگلیوں سے قدم رکھنا (بند ہونے کی کرنسی)

پورے جسم میں ریڑھ کی ہڈی کا رابطہ

ہاتھ آسمان پر، پاؤں زمین پر

کیوئ اور خون اوپر سے نیچے تک ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔

Yunhua سائیکل گرم Runyu

 

ضروری عمل:
قدرتی طور پر پاؤں کے متوازی اور کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے جوڑیں، اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں اور سیدھا کریں، انہیں سب سے اونچے مقام تک پھیلائیں، اور پھر ٹپٹو پر کھڑے ہوں، گویا اپنے پورے جسم کو رسی سے لٹکا رہے ہوں۔ تصور کریں کہ آپ کے ہاتھ لامحدود اوپر کی طرف اور لامحدود گہرائی تک پھیلے ہوئے ہیں، اور آپ کے پاؤں لامحدود نیچے کی طرف اور لامحدود گہرائی تک پھیلے ہوئے ہیں۔ اپنے جسم کو 5 سیکنڈ تک بڑھی ہوئی پوزیشن میں رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ہم آہنگی سے نیچے کریں، اور آپ کے ہاتھ قدرتی طور پر آپ کے اطراف میں لٹک جائیں۔ یہ ایک تحریک ہے۔ اس عمل کو دہرائیں اور اپنے جسم کو سیدھی لائن میں کھینچیں۔

ٹپٹو کا اسکیمیٹک خاکہ

 

فوائد:

جسم کو سیدھا کریں، کیوئ اور خون کی گردش کو فروغ دیں، اور جسم کی گردش کو فروغ دیں۔ ویریکوز رگوں کو روکنا، ورم سے نجات، گردے اور کیوئ کی پرورش کرنا گردے کے کام کی حفاظت اور بہتری کا اثر رکھتا ہے۔

 

قدرتی صحت کی مشقوں کا خلاصہ:

سب سے پہلے، پیٹ میں سانس لینے کا تین کھلا طریقہ اور سانس لینے کا طریقہ پورے جسم کے کیوئ اور خون کو بھرپور طریقے سے چالو کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، عمل انہضام کو فروغ دینے، غذائی اجزاء کو جذب کرنے، اور فضلہ کے اخراج کو منظم کرنے اور نچلے برنر کے معمول کے کام کو یقینی بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ پھر، پروں کا تصور کرنے، بازوؤں کو جھولنے، اور تروتازہ محسوس کرنے کے ذریعے، اوپری اعضاء کی تین مختلف سطحوں کا استعمال درمیانی توجہ کو صاف کرنے اور کیوئ اور خون کے عروج و زوال کا راستہ کھولنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اس کے بعد، ایڑیوں کو روک کر اور توانائی کے ڈوبنے والے صحت کے تحفظ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، جسم کی کیوئ اور خون کے توازن کو حاصل کرنے کے لیے کیوئ اور خون کو اوپر سے نیچے کھینچا جاتا ہے۔ جسم میں پانی کی گردش سیال پیدا کرنے کے پرورش کے طریقہ کار کے ذریعے منظم ہوتی ہے۔ آخر میں، ٹپٹوئنگ کے ذریعے، ان جگہوں کو سیدھا اور سیدھا کریں جہاں جسم غلط طریقے سے منسلک ہو سکتا ہے، سر سے ریڑھ کی ہڈی تک، اور تین برنرز سے لے کر پانچ اعضاء تک، انسانی جسم میں جامع نظامی گردش کو یقینی بنانا۔ دس مشقوں کے ذریعے مختلف اعضاء کے اصل افعال کو بحال کریں اور ان کا مناسب کردار ادا کریں۔

قدرتی صحت کی مشقوں کی باقاعدہ مشق جسم کی قدرتی تال کو بحال کر سکتی ہے، جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے اور مختلف بیماریوں کی موجودگی کو روک سکتی ہے۔ ورزش کرتے وقت، کسی کو درست، قدرتی، کافی، جگہ پر، اور خود کو مستقل ہونا چاہیے، زیادہ دور جانے سے گریز کرنا چاہیے۔

 

 

 

 

ماخذ: https://www.thinkflow.com.cn/